驼背怎么矫正？两式瑜伽教你纠正驼背

驼背怎么矫正？两式瑜伽教你纠正驼背

目前很多青少年有驼背的现象，主要是在上课的时候端坐时间长，坐姿不正确，又趴着做作业玩电脑导致的，另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。驼背是一个人精神气貌的硬伤，往往大多数人的驼背不是先天的，而是自己不良的习惯造成的，这不仅是一种自伤还是一种自虐，因为长久发展会对自身造成不利的影响。那么驼背了怎么办呢？有没有办法可以矫正？

驼背严重影响心肺功能

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。

驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病。胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢？而且随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

瑜伽体式可以纠正驼背

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。现在给大家介绍两个瑜伽动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正弯腰驼背非常有效。

骆驼式。背部健美瑜伽动作跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

野兔式。背部健美瑜伽动作小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

日常生活如何预防驼背？

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要站如松，坐如钟是有一定道理的。

正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作。白天休息时也可以这样做，慢慢地就会有所改善。

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